Om du vill hålla dig frisk är det bäst att fokusera på små saker som du kan göra varje dag. Du behöver inte gå på extrema dieter eller träna länge. Att göra små, stadiga val kan hjälpa dig att må bättre, bli starkare och hålla dig frisk under lång tid.
Vad är fysisk hälsa?
Begreppet fysisk hälsa står för hur väl din kropp fungerar och hur du mår fysiskt. Det innefattar hälsan hos ditt hjärta, dina lungor, muskler, ben och immunförsvar. När du har god fysisk hälsa har du tillräckligt med energi för vardagen, du återhämtar dig bättre när du blir sjuk eller skadar dig och du minskar risken för långvariga sjukdomar som hjärtsjukdomar eller diabetes. Den fysiska hälsan påverkas av vad du äter, hur mycket du rör på dig, hur bra du sover, hur du hanterar stress och om du går på regelbundna hälsokontroller.
Hur kan man förbättra sin fysiska hälsa?
Det finns flera områden som gör att man under tid utvecklar och får en bättre fysisk hälsa. Här nedan hittar du de 6 viktigaste områdena.
1. Se till att få tillräckligt med vila
Sömn hjälper kroppen att läka och hålla sig stark. Det hjälper immunförsvaret, hjärtats hälsa och förmågan att koncentrera sig. Försök att gå och lägga dig och stiga upp vid samma tid varje dag. Minska koffeinintaget senare på dagen och begränsa skärmtid före sänggåendet. Läs eller ta en varm dusch före sänggåendet för att hjälpa dig att slappna av. Om du ofta känner dig mycket trött, snarkar högt eller inte kan sova bra kan det vara bra att prata med en läkare.
2. Rör på dig
Ett av de bästa sätten att hålla sig frisk är att träna. Du behöver inte träna hårt. Målet är att stiga upp och röra på dig mycket. Prova att göra saker som att gå, cykla, simma eller dansa. Styrketräning, som att lyfta vikter eller göra kroppsviktsövningar, är också bra för dig eftersom det bygger muskler och håller dina ben starka. Stretching och övningar som förbättrar rörligheten kan hjälpa dig att undvika skador och göra dig mindre stel, särskilt om du sitter länge varje dag. Även korta promenader eller pauser för att röra på dig under dagen kan hjälpa.
3. Ät balanserat
Att äta bra behöver inte vara svårt. Ät mer helmat som bönor, nötter, ägg, fisk och magert kött. Välj fullkornsprodukter när du kan. Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Minska på sockerhaltiga drycker, snabbmat och snacks som har bearbetats mycket. Att planera måltider och ha hälsosam mat hemma kan hjälpa dig att äta bättre. En dietist kan hjälpa dig att göra en plan som fungerar för dig om du har ett specifikt mål, som att gå ner i vikt eller sänka ditt blodtryck.
4. Ta hand om din stress och se till att du får tillräckligt med sömn
Din kropp kan påverkas av stress. Det kan göra det svårare att hålla sig frisk, höja blodtrycket och göra det svårare att sova. Att ta en promenad utomhus, andas långsamt, stretcha eller ta pauser från skärmar är enkla saker som kan hjälpa. Hälsa innebär också att få tillräckligt med sömn. Om du tränar mer, se till att du också ger din kropp tid att vila. Det är lättare att hålla sig till en plan som inkluderar pauser.
5. Gå på rekommenderade hälsokontroller
Förebyggande vård hjälper dig att undvika hälsoproblem. Hälsokontroller, vaccinationer och regelbundna undersökningar kan upptäcka problem tidigt. Det kan vara bra att hålla koll på ditt blodtryck, kolesterol och blodsocker över tid. Om du har en familjehistoria med vissa hälsoproblem, informera din läkare så att hen kan hjälpa dig.
6. Håll det enkelt och var konsekvent
Den bästa hälsoplanen är en som du kan hålla fast vid. Välj några vanor som du kan följa upp och göra om och om igen, till exempel att gå ett visst antal steg varje dag, träna styrka två gånger i veckan, gå och lägga dig vid samma tid varje kväll eller laga mer mat hemma. Kontrollera dina framsteg en gång i månaden och gör ändringar om det behövs. Små, stadiga vanor är det som håller dig frisk. Om du håller det realistiskt och stadigt kan resultaten bli starka och hålla länge.