Att ta hand om sin psykiska hälsa handlar om att finna balans i livet, vara klar i tanken och kunna hantera stress. Det handlar inte bara om att undvika psykisk ohälsa, utan är istället en del av hur väl du hanterar problem, hanterar dina känslor, upprätthåller goda relationer och anpassar dig när saker förändras i ditt liv. Du kan förbättra din mentala hälsa genom att göra små förändringar i din dagliga rutin och be om hjälp när du behöver det.
Ha en daglig rutin som du följer
Att ha ett regelbundet schema kan hjälpa dig att känna att du kan hantera saker bättre. Stig upp och gå och lägg dig vid samma tid varje dag, ät vid samma tider och planera in korta pauser. Eftersom du inte behöver fatta så många beslut hjälper rutiner dig att slappna av. De hjälper dig också att hålla fast vid dina hälsosamma vanor även när du har mer hektiska perioder.
Var medveten om hur du mår och hur du hanterar det
Att veta vad du känner kan få dig att må bättre mentalt. Ta några sekunder varje dag för att fråga dig själv: vad känner jag just nu? och vad behöver jag? Det kan hjälpa dig att förhindra att stressen förvärras. Långsam andning, korta mindfulnessövningar och att skriva ner dina tankar i en dagbok är alla användbara verktyg. Dessa vanor kan hjälpa dig att hålla dig lugn och inte reagera snabbt när det blir svårt.
Håll kontakten med människor som bryr sig om dig
Att ha starka relationer är bra för din mentala hälsa. Umgås med människor du kan lita på och som är snälla mot dig. Vänner, familj, kollegor, mentorer och grupper i samhället kan alla hjälpa dig. Om du känner dig ensam, börja i liten skala. Skicka ett meddelande, ring någon i några minuter eller gå med i en grupp som träffas regelbundet. Med tiden kan små, regelbundna kontakter göra stor skillnad.
Sätt gränser
Att ha för många krav på sig själv kan skada din mentala hälsa. Att sätta gränser för din tid och uppmärksamhet kan hjälpa dig. Det kan innebära att säga nej till extraarbete, inte arbeta sent eller inte svara på meddelanden direkt. Digitala gränser är också till hjälp. För mycket nyheter, sociala medier och aviseringar kan göra att du oroar dig mer och har svårare att koncentrera dig. Bestäm specifika tider varje dag för att kolla din mobil och planera tid utan den.
Gör meningsfulla och utvecklande saker
Din mentala hälsa blir bättre när du tycker att ditt liv har mening. Planera tid för saker som är viktiga för dig, som att lära dig något nytt, skapa något, hjälpa andra eller arbeta mot ett mål. Sätt upp små mål som du kan nå och håll koll på hur långt du har kommit. Avsätt också tid för nöje och avkoppling, som hobbyer, musik, att vara ute eller något annat som hjälper dig att ladda batterierna.
Var snäll mot dig själv och var realistisk
Många människor har det svårt eftersom de är för hårda mot sig själva. Att vara snäll mot dig själv gör dig inte svag, det hjälper dig att må bättre och gå vidare. När du har tankar som: ”Jag misslyckas alltid” eller ”Ingenting kommer att bli bättre”, behöver du ta en paus och försöka hitta nya sätt att se på saker. Tänk på vilka bevis du har och vad som skulle vara ett bättre uttalande. Det kan få dig att må bättre och känna dig mindre orolig.
Sök professionell hjälp när du behöver det
Om du har panikattacker, sover dåligt, missbrukar droger eller alkohol eller har svårt att komma överens med människor på jobbet eller i ditt privatliv, kan professionell hjälp verkligen vara till nytta. Läkare, terapeuter, kuratorer och psykologer kan alla hjälpa och behandla dig på ett sätt som fungerar. Att söka hjälp tidigt kan göra det lättare att må bättre. Att ha stabila vanor, stödjande relationer och rätt verktyg när det blir svårt är viktigt för den mentala hälsan. Din hjärna blir starkare och bättre på att hantera problem när du tar hand om den regelbundet.